오늘도 우리 몸속에 있는 체지방을 관리하고 다이어트를 하기 위해 얼마나 많은 노력을 하고 계신지 알고 있습니다.
“지피지기면 백전백승”이라고 했으니, 오늘은 체지방 계산기에 대해 알아보고 정확한 체지방 진단을 통해 효과적인 다이어트를 향해 함께 달려보겠습니다.
체지방이란?
우리 몸속에 있는 체지방은 지방이라고 해서 무조건 빼야 하는 대상은 아닙니다. 섭취 영양분 중 사용하고 남은 영양분을 몸속에 축적하여 필요할 때 에너지로 사용되는 것이 바로 체지방이기 때문입니다.
또한 체지방은 체온 조절, 호르몬 분비 등의 필수적인 역할도 하지만, 체지방이 과할 경우 고도비만, 고혈압, 당뇨, 심장 질환을 유발할 수 있기 때문에 체지방을 적정 수준으로 유지하는 것은 우리의 건강을 위해 매우 중요합니다.
체지방이 안 빠지는 이유
멋진 몸매를 위한 다이어트의 핵심 요소는 체지방 관리지만, 체지방이 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다.
1. 불규칙한 식습관
우리의 몸은 기본적으로 체지방을 저장하고 에너지를 모으려는 유전자를 갖고 있습니다. 불규칙한 식습관은 우리 몸으로 하여금 더 많은 체지방을 저장하게 하는 신호를 줄 수 있으므로 불규칙한 식습관을 피하셔야 합니다.
2. 정제/ 가공 식품 섭취
우리가 먹는 탄수화물은 포도당으로 최종 분해되어 에너지원으로 사용되지만, 정제/ 가공 식품들은 그 자체가 포도당이기 때문에 몸에 흡수되는 속도가 매우 빠릅니다.
자칫 혈액 속 당수 치를 급격하게 올리고 체지방 형태로 과하게 저장되기 때문에 정제, 가공 식품의 섭취는 줄이셔야 합니다.
3. 체온이 낮은 사람
평소 체온이 낮은 사람은 발열을 위해 복부 지방이 찌는 체질로 변화는 경우가 많이 있습니다. 체지방율을 낮추기 위해서라도 평소 따뜻한 차를 자주 드시는 게 좋습니다.
4. 기초대사량이 부족한 사람
같이 몸무게라도 체지방율이 낮고 근육량이 높은 사람은 에너지 대사가 활발합니다. 유산소 운동을 할 때 근육을 통한 에너지 소모가 많으니 평소에 근력운동도 꾸준히 하셔야 합니다.
체지방 조절이 필요한 이유
체지방이 체내 축적될 경우 단순 비만으로 끝나는 것이 아니라, 성인에게 치명적인 병증으로 발전할 수 있다는 것을 알아야 합니다.
1. 당뇨병 유발
과체중에 체질량지수와 체지방 비율이 높은 사람은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.
2. 호르몬 불균형
체지방이 높으면 남성 호르몬이 과하게 분비되어 여성도 수염이 자라거나 여드름이 발생할 수 있습니다.
3. 심장병
비만과 높은 체지방은 고혈압과 나쁜 콜레스테롤을 유발하기 때문에 심장 질환을 일으키는 중대한 요인이 될 수 있습니다.
체지방률 계산하기
건강한 몸을 유지하기 위해서는 현재 자신의 체지방률을 확인하고 그에 맞는 식단 및 운동을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 아래 수치를 통해 현재 자신의 건강 상태를 체크해 보시기 바랍니다.
- 여성 평균 체지방률: 25% ~ 31%
- 남성 평균 체지방률: 18% ~ 24%
체지방 빼는 방법
- 유산소/ 근력 운동하기
- 인터벌 트레이닝 하기
- 단백질 섭취하기
- 탄수화물 줄이기
- 균형 잡힌 식단 유지하기
- 스트레스 해소하기
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