뱃살 때문에 스트레스받으시는 40대 분들 많으시지요. 옆구리, 허벅지, 팔뚝살만 봐도 스트레스 지수가 올라가는 건 비슷한 것 같습니다.
40대 뱃살을 빼기 위한 핵심 키워드는 바로, 살이 찌지 않는 체질로 변화를 해야 한다는 것입니다. 오늘은 40대 뱃살 빼는 쉬운 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
뱃살이 빠지는 원리
뱃살은 내장 구석구석에 끼어 있는 “내장지방”과 피부 바로 밑에 있는 “피하지방”으로 구분됩니다. 이러한 지방세포는 먹고, 마시고, 소화하고 숨 쉬는 등의 기초대사 과정에서 에너지원으로 사용되는데,
우리가 섭취하는 에너지원 보다 소비하는 에너지원이 많은 순간 지방세포들이 활발하게 분해되고, 내장지방에서 피하지방의 순서대로 빠지게 되는 것입니다.
40대 뱃살이 위험한 이유
40대가 되고 나니 그전과 같은 양의 음식을 먹어도 더 많이 살찌고 잘 빠지지는 않는 기분이 드실 겁니다. 가장 큰 이유는 호르몬의 변화와 기초대사량의 감소를 꼽을 수 있습니다.
40대 이후의 뱃살이라 부르는 나잇살을 방치할 경우 당뇨병, 고혈압, 혈관질환, 심장질환, 만성질환의 위험을 높이기 때문에 더욱더 많은 주의가 필요합니다.
그러므로 기초대사량을 높일 수 있는 몸속 근육량을 높여서 지방대사가 활발하게 일어날 수 있도록 체질개선을 해야 합니다.
40대 뱃살 빼는 쉬운 방법
1. 충분한 숙면
근육량을 높이고 활발한 지방대사를 통해 뱃살을 빼기 위해서는 충분한 숙면의 취하셔야 합니다. 그 이유는 바로 호르몬 분비를 위해서입니다.
40대 이후가 되면 성장호르몬과 성호르몬의 감소가 일어나는데, 호르몬의 분비가 가장 활발한 시간이 바로 자는 시간입니다.
성장호르몬이 부족할 경우 몸 곳곳으로 지방을 보내는 기능이 약해져서 복부에만 살이 찌기 쉬워집니다. 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시에 가장 활발하게 분비되니 이 시간에는 꼭 숙면을 취하시기 바랍니다.
또한 운동을 통해 근육을 만드는 분들도 휴식을 해야 운동할 때 자극받았던 세포가 회복되면서 근육이 커지기 때문에 숙면은 필수적인 뱃살 빼기의 기초과정입니다.
2. 단백질 섭취
근육을 만드는 성장호르몬을 합성할 때 필요한 재료가 바로 “단백질”입니다.
단백질은 우리 몸속 저장 되어 있는 에너지중 탄수화물> 지방> 단백질 순서로 사용되는 영양소이기 때문에 든든한 포만감 유지와 과식 방지를 위한 최고의 영양소라고 할 수 있습니다.
적당한 단백질 섭취를 통해 근육량을 높여주면 기초대사량이 올라가서 몸속 뱃살이 분해되는 속도도 빨라지니 단백질 섭취를 게을리하시면 안 됩니다.
3. 하루 10분 운동
일상의 움직임을 통해 우리 몸의 근육을 강화할 수 있다면 가장 좋은 운동이 될 수 있습니다.
계단 걷기, 5분~10분 운동 루틴 등 본인에게 맞는 유산소 운동이라면 뭐든지 될 수 있습니다. 위에서 언급드린 충분한 숙면과 단백질 섭취 후 하루 10분 운동만으로도 근 손실 없이 뱃살을 뺄 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
무엇보다 운동을 생활화하는 습관을 통해 우리 몸을 지방세포를 분해하는 체질로 바꾸어 준다면, 큰돈 들이지 않고도 빠르게 뱃살을 뺄 수 있습니다.
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