내장지방은 몸속 장기들이 정상 작용을 하지 못하도록 방해하는 불청객입니다. 필요 영양분의 순작용까지도 무력화 시키는 아주 못된 녀석이 바로 내장지방이지요. 평소에 내장 지방을 관리하기 위해서는 우선 내장지방 수치를 확인하고 그에 맞는 노력이 필요해 보입니다.
내장지방 수치 확인 및 내리는 방법
내장지방을 빼는 운동 4가지
유산소 운동
유산소 운동은 우리 몸 전신의 근육을 사용하기 때문에 심장 박동 수를 빠르게 하고 열류량을 늘려서 몸속 구석구석 지방을 태우는데 매우 효과적입니다.
유산소 운동에는 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있지만, 무리하게 시작하는 것보다는 주 3일 하루 30분씩 천천히 늘려가며
운동의 강도를 중간에서 높은 수준까지 끌어올려가며 꾸준히 해주는 것을 추천드립니다.
고강도 인터벌 운동(HIT)
HIT는 초 고강도 운동을 짧은 시간 동안 집중적으로 수행하며 휴식을 취하는 식으로 고강도 운동과 휴식을 번갈아 진행하는 운동입니다.
HIT는 운동 시간이 짧지만 운동하는 동안 많은 양의 칼로리를 태울 수 있고 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하므로 몸속 내장지방을 빼주는 매우 효과적인 운동입니다.
운동은 주 2~3씩 실시하되 혼자 하기보다는 전문 트레이너 혹은 운동 모임을 통해서 함께 시작하는 것을 추천드립니다.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 쉽게 말해 헬스장에서 주로 중량 운동을 통해 근육에 저항을 주어 기초 대사량을 향상시켜서 내장지방을 빼주는 운동입니다.
웨이트는 휴식 시에도 많은 칼로리를 태워주기 때문에 단기간에 지방 감소를 원하시는 분들에게는 필수적인 운동입니다.
코어 근육 운동
코어 근육 운동은 복부와 하반신 등과 같은 우리 몸의 핵심 근육들을 강화해 주는 운동입니다. 코어 근육 운동은 직접적으로 지방을 빼는 게 아니라,
핵심 근육들을 강화해서 체형을 개선하고 신진대사를 증진시키는데 목적이 있는 운동입니다.
대표적으로 요가와 필라테스, 플랭크, 레그 레이즈 운동이 있고 우리 몸 코어를 잡아주는 핵심 근육을 강화해 주어 몸속 내장지방을 태우는 매우 효과적인 운동입니다.
내장 지방 수치 확인 하는 방법
내장지방의 수치는 성별, 연령, 체격 등에 따라 달라지는데, 보통은 남성이 여성보다 내장지방을 더 많이 가지고 있으며 나이가 들어가면서 내장지방 수치도 증가하는 경향을 보여 줍니다.
내장지방 수치를 가장 정확히 확인하려면 인바디 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 인바디는 절류를 통해 체내 구성 성분의 비율을 알려주는 장비인데,
일반적으로 배가 볼록하게 솟아 있는 체형의 경우 내장지방의 수치가 높을 수 있습니다.
내장지방의 수치는 일반적으로 1부터 10까지의 숫자로 표현되며 숫자가 낮을수록 피하형 지방에 가깝고 숫자가 높을수록 내장비만에 가까워집니다.
본인의 내장지방 수치가 어디쯤 와있는지 정확히 파악하고 유산소 운동을 통해 관리하는 것이 필요합니다.
- 피하형 지방: 1 ~ 5
- 균형형 지방: 6 ~ 9
- 내장비만: 10 ~ 19