대한민국 성인 30세 이상 기준 6명중 1명(16.6%)가 당뇨병 환자이고 주변에 60대 이상 부모님들은 고혈압, 당뇨는 일반적으로 앓고 계신걸 보면 아실 수 있으실 거예요.
중요한 문제점은 당뇨병 유병자의 75%는 적절한 관리와 치료를 받지 못하고 있고, 그 중 50%는 당뇨발저림 증상까지 보이고 있다는 거예요. 내발은 스스로 관리해야 겠지요? 오늘은 당뇨발저림을 완화하는 꿀팁에 대해 알려드릴께요.
![당뇨발저림 완화하는 꿀팁 사진](https://i0.wp.com/happyseeds.co.kr/wp-content/uploads/2023/08/당뇨발저림-완화하는-꿀-optimized.png?resize=533%2C533&ssl=1)
당뇨발저림이란?
당뇨병 환자가 오랜시간 혈당조절이 안 될 경우, 혈관과 신경에 생기는 합병증으로 인해 발에 상처가 쉽게 생기고 잘 낫지 않는 발 염증질환인 족부궤양(당뇨발)을 일으키게 되는데요.
당뇨 진단 후 발이 저리고 아픈 등의 초기 증상은 당뇨병 합병증 중 말초 신경병증에 의해 생기게 되고 양쪽 발 모두가 저리거나 아프고 그 통증은 밤에 더 심해지는 모습을 보여줍니다.
그래서 수면의 질은 더 떨어지고 면역력은 약해져서 당뇨약이나 진통제, 항경련제를 복용하고도 발저림 증상이 좀처럼 나아지지 않는 분들이 많아지고 있답니다.
당뇨발저림을 제대로 관리하지 못하면 당뇨발 뿐만 아니라, 당뇨병을 극복하는 것도 힘들기 때문에 당뇨발저림 완화하는 방법 잘 따라와주세요.
당뇨발저림을 완화 하는 꿀팁
1. 수면 양말 신기
당뇨병성 말초신경병증은 장갑을 끼는 부위와 양말을 신는 부위에서 시작한다고 해서 영어로는 “gloves and socks syndrome”이라고도 부르는데요.
![수면양말 신기 사진](https://i0.wp.com/happyseeds.co.kr/wp-content/uploads/2023/08/수면양말-신기-1-optimized.png?resize=700%2C469&ssl=1)
손과 발은 심장에서 가장 멀리 있는 만큼 다른 부위 보다 혈액 공급이 더 줄어 들 수 있고, 이 때문에 혈관문제로 인한 당뇨발저림 증상이 더 심해질 수 있습니다.
하루중 체온이 가장 많이 떨어지는 시간은 바로 잠 잘때인데요. 이 때 수면 양말 하나만 더 신어도 밤새 발의 체온이 일정하게 유지되는 데 큰 도움이 된답니다.
2. 족욕하기
족욕을 하면 체내의 노폐물을 배출해줄 뿐만 아니라, 신진대사율도 높여주는데요. 우리 몸의 혈액순환이 잘 되게 해주는 것이 당뇨발저림을 완화할 수 있는 아주 중요한 포인트랍니다.
![족욕 하기](https://i0.wp.com/happyseeds.co.kr/wp-content/uploads/2023/08/족욕-optimized.png?resize=700%2C471&ssl=1)
특히 당뇨발저림이 있는 분들 중에는 하루종일 서서 일을 한다거나 불편한 신발을 장시간 신는 분들이 계신데요.
이런 경우 발에 혈액순환도 안되고 발의 피로가 더해져 저림증상이 심해 질 수 있습니다.
그래서 따뜻한 물에 발을 담가주면 발끝에 분포되어 있는 혈관이 확장되면서 발저림 증상 완화에 도움이 될 수 있답니다.
3. 혈당스파이크 조심하기
“혈당스파이크”란, 식후 2시단 이내 혈당의 갑작스러운 상승을 말하는데요. 식전혈당과 식사 1시단 이내 혈당의 차이가 50mg/dL 이상이 나는 것을 말해요.
![혈당스파이크](https://i0.wp.com/happyseeds.co.kr/wp-content/uploads/2023/08/혈당스파이크-optimized.png?resize=700%2C465&ssl=1)
“혈당스파이크”는 정식적인 의학용어는 아니지만, 2019년 당뇨병 학회로부터 주목을 받고 있습니다.
이런 “혈당스파이크”가 자주 일어난다는 것은 당뇨가 악화되고 있다라는 것을 미리 알려주기 때문인데요.
혈당의 극심한 변동 자체가 당뇨발저림의 위험인자로 작용 될 수 있다는 것은 분명한 사실입니다.
더불어 “심혈관질환” “허혈성뇌졸증” “관상동맥질환의 위험이 2배 이상 증가할 뿐만 아니라, 말초신경증인 당뇨발저림은 3배 이상 더 위험 하다고 합니다.
혈당스파이크가 일어나지 않게 과일, 채소 식단을 잘 선별해서 섭취해주시기 바랍니다.
마무리
오늘은 당뇨발저림을 완화 할 수 있는 3가지 꿀팁에 대해 알려드렸는데요.
이렇게 열심히 생활관리를 하셨는데도 당뇨발저림이 좀처럼 나아지지 않는다면 당뇨발저림의 근본적인 치료방법도 고려해보시길 바랍니다.